瘦50斤？瘦100斤？風(fēng)靡全網(wǎng)的明星減肥法，普通人該怎么學(xué)？
龍年伊始，最“熱辣滾燙”的全民話題是什么？當(dāng)然是減肥了！
賈玲成功瘦身100斤，羨煞一眾男女老少，搶占了龍年春節(jié)最大的話題。不久前，又一位明星宣布減肥成功，馬思純發(fā)布微博表示自己在半年多的時(shí)間里，瘦身50斤。燃起來(lái)了！減肥！就從現(xiàn)在開(kāi)始！但“管住嘴，邁開(kāi)腿”，要想科學(xué)又健康的減肥，明星們閃電瘦身的經(jīng)驗(yàn)，普通人能復(fù)制嗎？
網(wǎng)紅減肥法千千萬(wàn)，你試過(guò)哪一種？
你是否也聽(tīng)到過(guò)這些減肥方法？16:8間歇斷食法、生酮飲食法、不吃晚飯法、哥本哈根減肥法……網(wǎng)紅減肥方法千千萬(wàn)，真實(shí)有用的不到一半。比如不吃晚飯法，南方醫(yī)科大學(xué)的團(tuán)隊(duì)就曾招募139位肥胖志愿者，進(jìn)行了為期一年的試驗(yàn)，其中一組是不吃晚飯組，只能在8:00~16:00內(nèi)吃東西，另一組就是七分飽組，也就是這一組的人每餐只吃個(gè)七分飽，最后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這兩種方式雖然都有一定的減重效果，在減重效果上卻沒(méi)什么差別。
長(zhǎng)期研究、嘗試減肥的人都知道，“邁開(kāi)腿”當(dāng)然是最重要的，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不但能消耗卡路里，還能提升心腦血管健康。但對(duì)于平常忙于工作，還得忙著照顧孩子、打理好生活的職場(chǎng)媽媽們來(lái)說(shuō)，抽出時(shí)間“邁開(kāi)腿”做身材管理，簡(jiǎn)直分身乏術(shù)，還是“管住嘴”時(shí)間成本低、效果更加直接。
“管住嘴”，可不是光靠節(jié)食就夠了。補(bǔ)充好蛋白質(zhì)是飲食管理、身材管理中最關(guān)鍵的一環(huán)，這就不得不提瘦身的“黃金食材”之一——雞蛋了。不信你看賈玲、馬思純公布的減肥食譜，雞蛋、雞胸肉等高蛋白質(zhì)食物的攝入是關(guān)鍵。甚至在馬思純的“3天瘦6斤”版減肥法中，連續(xù)兩天全天只吃4顆雞蛋。
沒(méi)時(shí)間“邁開(kāi)腿”，普通人減肥該怎么“抄作業(yè)” ？
為什么大多數(shù)減肥食譜都會(huì)推薦吃雞蛋？
雞蛋有多營(yíng)養(yǎng)就不必說(shuō)了，豐富的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分能夠滿足人體基本的營(yíng)養(yǎng)需求，并且吃雞蛋，還能產(chǎn)生飽腹感，從而減少餓了、饞了就想吃高熱量食物的問(wèn)題。此外，雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，提高基礎(chǔ)代謝率，從而達(dá)到減肥的效果。
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、哈佛大學(xué)教授Osama Hamdy設(shè)計(jì)的4周雞蛋減肥法，曾風(fēng)靡全網(wǎng)。相較于明星的減肥食譜，“4周雞蛋減肥法”更適合普通人減肥“抄作業(yè)”。這個(gè)方法中，以雞蛋為主的高蛋白質(zhì)食物，搭配低碳水的飲食方式，可以改變身體消耗能量的方式，使身體以蛋白質(zhì)和脂肪為燃料，從而實(shí)現(xiàn)減脂的效果，并且大部分食材用水煮或蒸的方式，減少油脂的攝入量，從而降低整體熱量的攝入。
減肥原本就是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的“自我較量”，如果食材沒(méi)選對(duì)，像雞蛋不好吃、還有腥味的話，那原本就乏味的減脂餐就更加味如嚼蠟了。選對(duì)好雞蛋，減肥才能事半功倍?？缮畴u蛋，幾乎是完美符合減脂需求的食材，不含沙門氏菌更安全不說(shuō)，即使是普通的水煮，也能輕松做成蛋白消化率更高的溏心蛋，營(yíng)養(yǎng)好吸收，口感還更棒！減肥的入門食材非它莫屬。不過(guò)，現(xiàn)在市面上已經(jīng)有許多品牌的可生食雞蛋，因?yàn)殡u蛋的沙門氏菌管控尚缺乏國(guó)標(biāo)，所以在選擇雞蛋時(shí)，一定要注意甄別是否具有可靠管控標(biāo)準(zhǔn)、達(dá)到可生食標(biāo)準(zhǔn)，比如黃天鵝可生食雞蛋，依靠《可生食雞蛋團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)》，在可生食雞蛋領(lǐng)域上已經(jīng)持續(xù)領(lǐng)先多年，其“即食溏心蛋”的熱銷，也證明了健康便攜的隨時(shí)減肥，也廣受消費(fèi)者青睞。
任何減肥方法都無(wú)法一蹴而就，選對(duì)好雞蛋，堅(jiān)持長(zhǎng)期健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)的生活方式來(lái)保持健康的身體狀態(tài)，一定能在減肥的“馬拉松”里達(dá)到最佳的效果！
